21 Jul Cómo afectan las redes sociales a tu autoestima y ansiedad
Las redes sociales forman parte de nuestra vida. Las utilizamos para hablar con amigos, compartir momentos, informarnos o entretenernos. Gracias a ellas podemos sentirnos más conectados y descubrir contenido que nos inspira o nos ayuda.
Sin embargo, también es frecuente que, después de pasar un rato navegando por Instagram, TikTok o cualquier otra red social, aparezca una sensación difícil de explicar. Quizá te descubras comparándote con otras personas, sintiendo que tu vida no es tan interesante o que nunca es suficiente.
Si alguna vez te has sentido así, no significa que haya algo malo en ti. De hecho, es una experiencia cada vez más habitual.
Las redes sociales no son buenas ni malas por sí mismas. Lo importante es comprender cómo influyen en nuestra forma de pensar, sentir y relacionarnos con nosotros mismos.
¿Por qué las redes sociales pueden afectar a nuestra autoestima?
La autoestima tiene que ver con la imagen que construimos sobre quiénes somos y el valor que nos damos como personas.
Esa imagen no aparece de un día para otro. Se va formando a partir de nuestras experiencias, de las relaciones que hemos tenido y de cómo hemos aprendido a mirarnos a nosotros mismos.
Las redes sociales introducen un elemento que puede hacer más difícil mantener ese equilibrio: la comparación constante.
En apenas unos minutos podemos ver decenas de fotografías de viajes, cuerpos perfectos, parejas felices, logros profesionales o momentos especiales. Sin apenas darnos cuenta, empezamos a comparar nuestra vida cotidiana con una versión muy seleccionada de la vida de los demás.
Y ahí aparece el problema.
Mientras conocemos nuestras dudas, nuestros miedos y nuestros días complicados, de los demás solo vemos aquello que han decidido compartir.
Es una comparación desigual que puede hacernos sentir que siempre vamos un paso por detrás.
Cuando empiezas a sentir que nunca eres suficiente
Quizá no ocurra el primer día.
Ni el segundo.
Pero cuando la comparación se vuelve frecuente, pueden aparecer pensamientos como:
• “Todo el mundo parece más feliz que yo.”
• “Nunca hago nada interesante.”
• “Mi cuerpo debería ser diferente.”
• “Los demás avanzan y yo sigo en el mismo sitio.”
Estos pensamientos pueden parecer inofensivos al principio, pero cuando se repiten una y otra vez terminan influyendo en la forma en que nos vemos.
Poco a poco dejamos de valorar lo que somos para centrarnos únicamente en aquello que creemos que nos falta.
La búsqueda de aprobación
Otro aspecto que influye es la necesidad de sentirnos aceptados.
Recibir un comentario positivo o ver que una publicación gusta puede hacernos sentir bien. Es completamente normal.
El problema aparece cuando nuestro bienestar empieza a depender de esa respuesta.
Cuando necesitamos la aprobación de los demás para sentirnos valiosos, cualquier silencio, cualquier comparación o cualquier publicación con menos interacción de la esperada puede generar inseguridad.
Sin darnos cuenta, dejamos que nuestro estado de ánimo dependa de algo que no podemos controlar.
¿Y qué ocurre con la ansiedad?
Muchas personas describen una sensación de inquietud constante relacionada con el uso del móvil.
Revisar las notificaciones varias veces por hora. Abrir una aplicación sin un motivo concreto.
Sentir la necesidad de responder inmediatamente.
Pensar que nos estamos perdiendo algo importante si dejamos el teléfono unos minutos.
Todo esto mantiene nuestra atención permanentemente activada.
Nuestro cerebro apenas encuentra momentos para descansar.
Además, la cantidad de información que recibimos cada día es enorme. Noticias, vídeos, opiniones, discusiones, recomendaciones… Todo ocurre muy deprisa.
Cuando esa estimulación es continua, es más fácil sentir irritabilidad, dificultad para concentrarse, problemas para dormir o una sensación constante de cansancio mental.
No todas las personas lo viven igual
Es importante recordar que las redes sociales no afectan a todo el mundo de la misma manera.
Hay personas que las utilizan sin que interfieran en su bienestar y otras que experimentan un gran malestar.
¿Por qué ocurre esto?
Porque las redes sociales suelen amplificar aquello que ya existe.
Si una persona ha crecido sintiendo que no era suficiente, es posible que la comparación tenga un impacto mucho mayor.
Si alguien tiene miedo al rechazo, quizá viva con más intensidad la falta de respuesta a un mensaje o una publicación.
Si existe una tendencia al perfeccionismo, ver constantemente vidas aparentemente perfectas puede aumentar la sensación de fracaso.
Por eso, muchas veces el problema no está únicamente en las redes sociales, sino en las emociones o experiencias que despiertan.
Cuando las redes activan heridas emocionales
En consulta es frecuente observar que determinadas situaciones cotidianas conectan con experiencias vividas mucho tiempo atrás.
Una crítica puede despertar una antigua sensación de rechazo.
No recibir la respuesta que esperábamos puede hacernos sentir ignorados.
Compararnos continuamente puede reforzar una idea que llevamos años repitiéndonos: “no soy suficiente”.
Las redes sociales no crean esas heridas.
Pero sí pueden hacer que se activen con más frecuencia.
Comprender esto cambia la forma de afrontar el problema. En lugar de culpabilizarnos por sentirnos mal, podemos empezar a preguntarnos qué hay detrás de esas emociones.
¿Cómo saber si las redes sociales están afectando a tu bienestar?
Puede ser útil hacerte algunas preguntas:
• ¿Después de utilizar redes sociales suelo sentirme mejor o peor?
• ¿Me comparo con frecuencia con otras personas?
• ¿Necesito revisar constantemente el teléfono?
• ¿Mi estado de ánimo depende de los “me gusta” o de las interacciones?
• ¿Siento ansiedad cuando no puedo acceder al móvil?
• ¿Paso más tiempo mirando la vida de los demás que disfrutando de la mía?
No se trata de responder “sí” a una sola pregunta.
Lo importante es observar si el uso de las redes sociales está teniendo un impacto en tu bienestar emocional.
¿Qué puedes hacer para tener una relación más saludable con las redes sociales?
No es necesario eliminarlas de tu vida.
En muchas ocasiones basta con cambiar la forma en la que las utilizamos. Algunas ideas que pueden ayudarte son:
Algunas ideas que pueden ayudarte son:
• Limitar el tiempo diario de uso.
• Dejar de seguir cuentas que te hacen sentir inferior o generan comparación constante.
• Seguir perfiles que aporten bienestar, aprendizaje o inspiración realista.
• Evitar utilizar el móvil nada más despertarte o justo antes de dormir.
• Reservar momentos del día para desconectar completamente de las pantallas.
• Dedicar tiempo a actividades que te conecten contigo mismo y con las personas que te rodean.
Pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
Cuando la comparación esconde algo más profundo
A veces, reducir el tiempo en redes sociales mejora el malestar.
Pero otras veces la sensación de no ser suficiente sigue estando presente incluso cuando apagamos el teléfono.
En esos casos, quizá las redes no sean el origen del problema, sino el lugar donde se manifiesta.
Cuando existen experiencias pasadas que han dejado una huella emocional, determinadas situaciones del presente pueden reactivar esas mismas sensaciones una y otra vez.
Trabajar sobre el origen de esas heridas permite que la comparación, la inseguridad o la necesidad constante de aprobación vayan perdiendo fuerza.
La terapia EMDR ayuda precisamente a procesar experiencias que continúan influyendo en la forma en la que una persona se relaciona consigo misma, favoreciendo una percepción más segura, más estable y más amable.
Un último mensaje
Vivimos en un mundo en el que es muy fácil mirar constantemente hacia fuera.
Pero la autoestima no se construye comparándonos con la vida de otras personas.
Se construye aprendiendo a mirarnos con más comprensión, aceptando nuestras emociones y recordando que el valor de una persona nunca puede medirse por el número de seguidores, de comentarios o de “me gusta” que recibe.
Si sientes que las redes sociales han empezado a influir en tu forma de verte, en tu tranquilidad o en tu bienestar emocional, quizá sea un buen momento para detenerte, escuchar lo que estás sintiendo y preguntarte qué necesitas realmente.
Porque, en muchas ocasiones, detrás de la comparación no hay falta de éxito, de belleza o de reconocimiento. Lo que hay es una parte de nosotros que necesita ser escuchada, comprendida y cuidada.
Otras lecturas que te podrían interesar:
- Todo lo que necesitas saber sobre el duelo
- Doce mitos acerca de hacer terapia y el psicólogo
- Personas Vitamina
- ¿Auto-terapia EMDR? No caigas en ese error
- ¿Qué es el apego? Cómo se expresa en el niño y en el adulto que llegará a ser
Puedes ayudar a más gente compartiendo esta publicación en tus redes sociales con tan solo un click, o enviándola por G-mail.