14 Nov Primeros pasos tras una situación traumática ¿Qué hacer de forma inmediata?
En cualquier momento, cualquiera de nosotros puede verse sometido a una situación traumática, un accidente, el fallecimiento repentino de un ser querido, un divorcio, una mala noticia, etc.
Muchas personas se preguntan qué hacer ante eventos de este tipo. Podemos definir como evento traumático, a cualquier evento en el que sufrimos un daño físico, emocional, espiritual o psicológico. Lo normal en estas situaciones, es que tengamos miedo, que lo experimentaremos como ansiedad, tristeza o bloqueo. Saber cómo responder o qué hacer, puede minimizar mucho el impacto a medio y largo plazo.
¿Cómo respondemos frente a situaciones traumáticas?
Ante este tipo de amenazas traumáticas, ya sean visibles o invisibles, podemos encontrarnos con que nuestro cuerpo responde con llanto, impotencia, congelación, negación, dificultades para concentrarnos, cambios en el apetito, insomnio, rumiación, hipervigilancia, lucha, huida, irritabilidad o colapso y paralización. Todas estas respuestas son habituales.
El miedo es una emoción primaria, que nos ayuda a ponernos a salvo, a sobrevivir, por lo tanto, es una emoción con la que debemos convivir. El problema, es que si se mantiene en el tiempo (más de 3 o 6 meses), puede desorganizarnos la conducta. Así que, uno de los primeros consejos que te daría, es que pidas ayuda a la mayor brevedad. De esta forma, evitamos desarrollar un trastorno por estrés postraumático (TEPT) más complejo.
Seis pasos para comenzar a restaurar el equilibrio emocional tras una situación traumática de este tipo:
Comunicación
Comunica la experiencia a amigos, familiares, o escríbelo en un diario. Esta primera forma de comunicación, nos ayuda a empezar a procesar o digerir el evento. El impacto emocional o experiencia traumática, ha impactado en nuestro hemisferio derecho, y el hecho de hablarlo, contarlo o narrarlo, nos ayuda a que el hemisferio izquierdo pueda organizar la información y no se nos quede sin procesar.
Date tiempo
Permítete darte cuenta de que no podemos controlarlo todo, y esto no tiene NADA que ver con no estar capacitado para la vida. Simplemente acepta que sólo eres humano.
Mantén una rutina
Intenta en la medida de lo posible, mantener una rutina diaria. Esto es muy importante para dar a nuestro cerebro cierta sensación de control dentro de lo poco que podemos controlar. Que poco a poco el cerebro vaya pudiendo recuperar la sensación de control. Mantén si puedes, un horario de trabajo, de descanso, horarios y rutinas de comida.
Dedica tiempo a tu cuidado
También es importante la higiene y cuidar el tiempo para el ocio y tiempo libre.
Haz ejercicio físico
Si puedes, haz ejercicio físico diario (mínimo 20 min al día). Recomiendo alternar ejercicio aeróbico, con algo más calmado, tipo yoga o pilates.
Busca ayuda
Y sobre todo, busca ayuda a la mayor brevedad, ya sea individual, o en grupos de apoyo (dependiendo del evento). En estos casos, es especialmente eficaz la terapia EMDR ya que ayuda al cerebro a procesar la información a nivel corporal, emocional y cognitivo, permitiendo un procesamiento profundo y de todos los trazos y partes del recuerdo, sin correr el riesgo de que parte de la información o toda pueda quedar fuera de las redes adaptativas de información.
EMDR, la herramienta más potente para sanar traumas
En concreto, el EMDR, es actualmente la herramienta más potente para ayudar al cerebro a sanar traumas, y evitar en eventos recientes desarrollar un TEPT.
¿Has sufrido alguna situación traumática recientemente?
Si has tenido alguna experiencia dolorosa reciente, déjate ayudar, con la ayuda adecuada, la carga se hace más ligera. Si no buscas ayuda pronto, puedes desorganizarte y empeorar aún más las cosas. El trauma no sana con el paso del tiempo, sino trabajando en él con las herramientas adecuadas, de la mano de un profesional. Te invito a que contactes conmigo si necesitas ayuda para superar un evento traumático, juntos, podremos trabajar en sanar eso que tanto duele en tu interior.
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